Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]
[...] - w porównaniu do poprzedniego tyg. starałem się bardziej rozciągać łopatkę. Wiosłowanie sztangą - dodałem troszkę ciężaru, poszło ładnie. Ściąganie linki wyciągu do brzucha - ugiąłem lekko nogi w kolanach, tak jak kazałeś rion10, było troszkę ciężej, ale ogólnie ok. Body drag curl - dodałem 5kg w drugiej serii, było dość ciężko. Uginanie [...]
[...] ch*jowo jak nieszczęście :/ za to, pocieszyłam sie z rańca, bo stanęłam na wage po śniadaniu i w ubraniu i pokazała... 59kg! sadło spada i jest "5" z przodu tylko zastanawiam sie, z czego mi to leci, skoro zrobiłam pomiar kontrolny nóg i brzucha i jest, jak było Martunia, dziękuję Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-26 08:43:33
[...] Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro będzie odpoczynek, w czwartek i piątek dobitka, a potem dwa dni odpoczynku dam brzuchowi. Reszta z górki. Pompki postanowiłem robić wg planu 100 [...]
Ehh dobra... 1. Co ma mc do kręgosłupa ? Tylko to, ze wykonane poprawnie technicznie wzmacnia go, tak samo jak mięśnie brzucha które odpowiadają za prawidłowa postawe i chronią przed kontuzjami. Każde ćwiczenie wykonywane źle technicznie powoduje kontuzje, jeśli technika jest ok nie ma czego się obawiać. 2. Nogi to nie tylko czworogłowy uda, to [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 10. ćwiczenia na NewRocket 4x25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: [...]
[...] sam, a czasem z brakarzem i uderzam (proste podbicie, wewnętrzna i zewnętrzna część stopy). Z piłką trzeba mieć stały kontakt, to jest najważniejsze. Bardzo ważne jest kapkowanie moim zdaniem, piłka podbijana podbiciem wyrabia czucie, układanie stopy i dopasowanie siły. Ćwiczenia brzucha, zwłaszcza dolnych partii pomaga poprawić siłę uderzenia.
Jezeli mozesz robic ciagi i siady, to zacznij od porzadnego wzmocnienia brzucha. Brzuszki z duzym obciazeniem (mala liczba powtorzen, do 12), allahy, cos na skosy (np. sklony boczne z hantelka). Pasa z reguly uzywa sie do ciezarow, podchodzacych do 85% maxa.
[...] rezygnować, trening trwa 2-3 min, a czuje jak bym ćwiczył z 30 min. kwestia idywidualna też wchodzi w gre, genetyka. Ćw z obciążeniem jak dla mnie nie są dobrym rozwiązaniem(talia) dlatego odstąpiłem od nich. Mieśnie brzucha to przewaga włokień ST, wieć intensywność odgrywa tutaj duża role Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 22:42:09
[...] małe, ale teraz zrobiło się jeszcze mniejsze. Coś w tam w pasie leci, ale wygląda wszystko tak jak wyglądało. Dochodzę do wniosku że nigdy nie będę miał dobrze wyrzeźbionego brzucha i prędzej już wrócę do mojego Auschwitz wyglądu. Na razie ciągnę tę redukcję, ale nie będę odmierzał wszystkiego co do jednej kalorii. Nie będę gonił się z czasem, [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg-------+3kg 2.9x 53kg-------+3 3.8x 53kg-------+3 Przy tym zostanę do następnego treningu. Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.10x 8szt.-----+1pow. 3.10x 8szt.-----+2pow Progres w 2 ostatnich Body drag curl 3s x8-12 1.11x 15kg-----(-1)pow. niestety [...]
[...] mieć klaty ? Wiesz jak wygląda klatka równo z brzuchem ? Jakbys miał 10 lat i nie uprawiał żadnego sportu od urodzenia. Klata musi być odstająca do przodu w porównaniu do brzucha. To jest dobra męska sylwetka a Ty chcesz się cofnąć w efektach :-/ Pozatym laski na to lecą więc tak jest Z tego co ja widze na fotkach to weź sie za diete na mase, [...]
[...] serie po 6-7 powt. Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg w kolanach leżąc (maszyna)...................4 serie po 6-7 powt. Mięśnie łydek - wspięcia na palce siedząc (maszyna)..........................5 serii po 10 powt. Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej.................................5 serii, liczba powtórzeń wg możliwości
[...] aero i od tyg wrocilem do normalnej diety z nisko ww, tluszczy malutko i sporo bialka a na brzuchu to moje miejsce uciazliwe do zgubienia, rece nogi i cala reszta jest ok a brzucha jescze troche zostalo wiec taka duza ilosc aero, w sumie juz jestem przyzwyczajony robic je i po treningu wie niejest tak zle ale skoro tak mowisz to poprostu niebede [...]
[...] trening, moglbym uzupelnić na koniec http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150-s2.html - tymi ćwiczeniami? Chcialbym wzmocnić mięsnie brzucha i pleców. A propos tego treningu, może warto go robić w dni nietreningowe; pon, wt, sroda. Liczę na wasze sugestie Posta uzupełnię wieczorem. Zmieniony przez - [...]
[...] prosze o doradzenie, co by tu zrobic. Chce zgubic troche tluszczu. No i zrobic troche miesa. Czasu daje sobie ok roku, po prostu za rok w wakacje nie chce miec juz takiego brzucha jak mam teraz, a takze zrobic troche miecha. Daje zdjecia ktore byly robione z 5 miesiecy temu, moze wiecej. Przez ok 4 miesiace nic nie robilem, zero silowni, zero [...]
[...] dzien był do dupy a tak po za tym to widziałem twoje nowe zdj i moim zdaniem nie masz za bardzo co redukowac... bys musiał chyba nisko zejsc z bf% zeby ten tłuszcz z dołu brzucha wypalic a przeciez tak duzo go tam nie ma, boczków w ogóle nie masz, teraz zdało by sie dowalic troche miecha i potem jak na lato bys sie wycinał to juz wtedy moze [...]
Trenuj z ciężarami(spięcia z talerzem za/przed głową, dociąganie kolan z hantelką między stopami itp) 2x w tygodniu, np. poniedziałek i piątek. A przede wszystkim - obniż poziom tłuszczu. Nawet kiepsko rozwinięte mięśnie brzucha prezentują się b. dobrze przy dobrym odtłuszczeniu :) Zmieniony przez - bucefau w dniu 2010-08-14 12:20:09
Marshall- szukając siebie...
